پیڑو کے فرشی پٹھوں کی ورزش
| پیڑو کے فرشی پٹھوں کی ورزش | |
|---|---|
| اختصاص | علم البول, امراض نسواں |
| نوع | ورزش |
| شناخت کنندگان | |
درستی - ترمیم  | |
پیڑو کے فرشی پٹھوں کی ورزش ( پی ایف ایم ای ) جسے کیگل مشقیں بھی کہا جاتا ہے، یہ وہ مشقیں ہیں جنھیں زیادہ فعال مثانے ، پیشاب کی بے ضابطگی اور پیڑو کے اعضاء کے پھیل جانے کی صورت میں انھیں منظم کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ [1] [2] یہ تناؤ پیشاب کی بے ضابطگی کے عارضہ میں پہلے علاج کے طور پر بھی استعمال ہوتا ہے۔ [1] یہ عمل جنسی فعل میں بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ ان سے مرد اور خواتین دونوں فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ [3] فوائد حاصل کرنے کے لیے اسے اکثر 3 سے 6 ہفتے تک کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ [3]
اس طریقہ کار میں پیڑو کا فرشی پٹھوں کو بار بار سکیڑنا، ان کو 3 سیکنڈ تک اس حالت میں روکنا اور پھر ان پٹھوں کو آرام دینا شامل ہے۔ [2] اسے بائیو فیڈ بیک آلات اور مثانے کی تربیت کے ساتھ ملا کر کیا جا سکتا ہے۔ [4] [2] لیٹنے، کھڑے ہونے اور بیٹھتے وقت مشقیں کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ [3] مشقیں روزانہ 10 سے 15 دہرائی جانے والی تین سیٹ کے طور پر کی جانی چاہئیں۔ [3]
اس بات کی احتیاط کی سفارش کی جاتی ہے کہ مشقوں کے دوران پیٹ کے پٹھوں یا ران کے پٹھوں میں سکڑاؤ نہ ہو۔ [3] ضرورت سے زیادہ ورزش کی بھی حوصلہ شکنی کی جاتی ہے۔ [3] پیڑو کے فرشی پٹھے، مثانے ، بڑی آنت کے نچلے سرے اور بچہ دانی کو سہارا دیتے ہیں۔ مورس کی طرف سے برطانیہ میں جدید وضاحتیں 1936 سے ملتی ہیں۔۔ [5] بعد ازاں اسے 1948 میں امریکی ماہر امراض نسواں آرنلڈ کیگل نے مقبولیت دی۔[1] [6] تاہم، پیڑو کی مشقوں کی تفصیل ہزاروں سال پرانی ہے. [5]
حوالہ جات
[ترمیم]- ^ ا ب پ ST Cho؛ KH Kim (دسمبر 2021)۔ "Pelvic floor muscle exercise and training for coping with urinary incontinence."۔ Journal of exercise rehabilitation۔ ج 17 شمارہ 6: 379–387۔ DOI:10.12965/jer.2142666.333۔ PMID:35036386
- ^ ا ب پ E Lamin؛ LM Parrillo؛ DK Newman؛ AL Smith (فروری 2016)۔ "Pelvic Floor Muscle Training: Underutilization in the USA."۔ Current urology reports۔ ج 17 شمارہ 2: 10۔ DOI:10.1007/s11934-015-0572-0۔ PMID:26757904
- ^ ا ب پ ت ٹ ث
{{حوالہ خبر}}: خالی حوالہ! (معاونت)
یہ مضمون سے متن شامل کرتا ہے یہ ماخذ، جو ہے دائرہ عام میں.
- ↑ DK Newman (جولائی 2014)۔ "Pelvic floor muscle rehabilitation using biofeedback."۔ Urologic nursing۔ ج 34 شمارہ 4: 193–202۔ PMID:25233622
- ^ ا ب Jane Simpson (30 May 2019). The Pelvic Floor Bible: Everything You Need to Know to Prevent and Cure Problems at Every Stage in Your Life (بزبان انگریزی). Penguin UK. p. PT18. ISBN:978-0-241-38654-5. Archived from the original on 2023-10-22. Retrieved 2023-10-20.
- ↑ Anne P. Cameron (20 Jan 2022). Female Urinary Incontinence (بزبان انگریزی). Springer Nature. p. 126. ISBN:978-3-030-84352-6. Archived from the original on 2023-10-22. Retrieved 2023-10-20.
