ڈراؤنا خواب

ڈراؤنے خواب میں چُڑیل کا دیدار

ڈراؤنا خواب یا کابوس ایک ایسا خواب ہوتا ہے جو اپنی جملہ نوعیت کے حساب سے ناگفتہ بہ ہے۔ اس خواب کی وجہ سے دماغ میں سخت جذباتی رد عمل رونما ہو سکتا ہے، جس میں خوف اور ناامیدی، تجسس اور گہرا صدمہ شامل ہو سکتا ہے۔ خواب میں کئی پریشان کن صورت حال، نفسیاتی یا جسمانی خوف یا کوئی اور چونکانے والی بات ممکن ہے۔ ڈراؤنے خوابوں کے متاثرین بے چینی کی حالت میں اٹھتے ہیں اور کم از کم ایک مختصر وقت تک وہ دوبارہ سو نہیں پاتے۔

اسباب

ڈراؤنے خوابوں کے لیے ذہنی دباؤ، اضطراب اور خوف جیسے اسباب شامل ہیں۔ جب دماغ میں منفی خیالات اور پریشانیاں زیادہ ہوں تو وہ نیند کے دوران خوابوں کی شکل میں ظاہر ہو سکتی ہیں۔ اسی طرح کسی شدید صدمے یا تکلیف دہ یادوں کی وجہ سے بھی انسان کو خوفناک خواب آ سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ کم نیند، بے ترتیب نیند کا معمول، سلیپ ایپنیا (نیند کے دوران سانس رکنا)، نشہ آور اشیا یا نیند کی گولیاں، زیادہ کھانا کھا کر سونا اور ناموافق ماحول بھی ڈراؤنے خوابوں کا سبب بن سکتے ہیں۔ بعض طبی مسائل جیسے مرگی، پارکنسن اور الزائمر بھی دماغی عمل کو متاثر کر کے ایسے خواب پیدا کر سکتے ہیں۔

ڈراؤنے خوابوں کے جسمانی وجوہ بھی ممکن ہیں جیسے کہ غیر آرام دہ یا عجیب و غریب حالت میں سونا، بخار کا ہونا یا پھر نفسیاتی وجوہ ممکن ہیں جیسے کہ تناؤ، تجس اور کئی ڈرگوں کے غیر متوقع رد عمل بھی ممکن ہیں جیسے کہ پی سیلوسائبین کھمبی (Psilocybin mushroom) کے لینے کے بعد کا اثر۔ یہ کھمبی اگر سونے سے پہلے لی جائے تو یہ جسم کے میٹابولزم اور دماغ کی فعالیت کو بڑھا دیتی ہے۔ اس سے ڈراؤنے خواب آتے ہیں۔ متواتر ڈراؤنے خوابوں کے لیے طبی مدد درکار ہو سکتی ہے، کیوں کہ یہ نیند کے لینے پر اثر انداز ہوتے ہیں اور بے خوابی کی کیفیت پیدا کر سکتے ہیں۔

ڈراؤنے خواب کی خرابی کے علاج میں سب سے پہلے طرزِ زندگی میں تبدیلیاں شامل کی جاتی ہیں، جیسے خاندانی تعاون حاصل کرنا، سونے سے پہلے آرام کرنا، مراقبہ کرنا، خوابوں کے بارے میں دوسروں سے بات کرنا، خوابوں کی تفصیلات لکھنا اور رات کو ہلکی روشنی استعمال کرنا۔ اگر مسئلہ برقرار رہے تو علاج کا انحصار اس کی وجہ پر ہوتا ہے، مثلاً کسی بنیادی طبی بیماری کا علاج، تناؤ یا پریشانی کم کرنے کے لیے کوئی مخصوص نفسیاتی علاج اور بعض صورتوں میں تصویری ریہرسل کا علاج جس میں خواب کے اختتام کو ذہنی طور پر تبدیل کر کے اس کی شدت کم کی جاتی ہے۔ شدید حالات، خاص طور پر مابعد صدمہ تناؤ کی بدنظمی سے متعلق ڈراؤنے خوابوں میں، ڈاکٹر کبھی کبھار ادویات بھی تجویز کر سکتے ہیں۔

مزید دیکھیے

• بے خوابی

مزید مطالعات

• A. M. Anch؛ C. P. Browman؛ M. M. Mitler؛ J. K. Walsh (1988)۔ Sleep: A Scientific Perspective۔ New Jersey: Prentice-Hall
• J. C. Harris (2004)۔ "The Nightmare"۔ Archives of General Psychiatry۔ ج 61 شمارہ 5: 439–40۔ DOI:10.1001/archpsyc.61.5.439۔ PMID:15123487
• J.-M. Husser؛ A. Mouton، مدیران (2010)۔ Le Cauchemar dans les sociétés antiques. Actes des journées d'étude de l'UMR 7044 (15–16 Novembre 2007, Strasbourg)۔ Paris: De Boccard (بزبان فرانسیسی)
• Ernest Jones (1951)۔ On the Nightmare۔ ISBN:0-87140-912-7
• D. Forbes (2001)۔ "Brief Report: Treatment of Combat-Related Nightmares Using Imagery Rehearsal: A Pilot Study"۔ Journal of Traumatic Stress۔ ج 14 شمارہ 2: 433–442۔ DOI:10.1023/A:1011133422340 {{حوالہ رسالہ}}: نامعلوم پیرامیٹر |مصنفین کی نماش= رد کیا گیا (معاونت)
• A. Siegel (2003)۔ "A mini-course for clinicians and trauma workers on posttraumatic nightmares"۔ 2010-11-20 کو اصل سے آرکائیو کیا گیا۔ اخذ شدہ بتاریخ 2018-02-26
• Sarah Burns (2004)۔ Painting the Dark Side : Art and the Gothic Imagination in Nineteenth-Century America۔ Ahmanson-Murphy Fine Are Imprint۔ University of California Press۔ ISBN:0-520-23821-4
• Richard Davenport-Hines (1999)۔ Gothic: Four Hundred Years of Excess, Horror, Evil and Ruin۔ North Point Press۔ ص 160–61
• Anne Hill (2009)۔ What To Do When Dreams Go Bad: A Practical Guide to Nightmares۔ Serpentine Media۔ ISBN:1-887590-04-8
• Ronald C. Simons؛ Charles C. Hughes، مدیران (1985)۔ Culture-Bound Syndromes۔ Springer
• Carl Sagan (1997)۔ The Demon-Haunted World: Science as a Candle in the Dark
• Bob Coalson (1995)۔ "Nightmare help: Treatment of trauma survivors with PTSD"۔ Psychotherapy: Theory, Research, Practice, Training۔ ج 32 شمارہ 3: 381–388۔ DOI:10.1037/0033-3204.32.3.381
• "Nightmares? Bad Dreams, or Recurring Dreams? Lucky You!"۔ 2012-03-19 کو اصل سے آرکائیو کیا گیا۔ اخذ شدہ بتاریخ 2015-12-08 {{حوالہ ویب}}: نامعلوم پیرامیٹر |deadurl= رد کیا گیا (معاونت)
• G. Halliday (1987)۔ "Direct psychological therapies for nightmares: A review"۔ Clinical Psychology Review۔ ج 7: 501–523۔ DOI:10.1016/0272-7358(87)90041-9
• Ronald M. Doctor؛ Frank N. Shiromoto، مدیران (2010)۔ "Imagery Rehearsal Therapy (IRT)"۔ The Encyclopedia of Trauma and Traumatic Stress Disorders۔ New York: Facts on File۔ ص 148
• Mercer Mayer (1976)۔ There's a Nightmare in My Closet۔ [New York]: Puffin Pied Piper
• Bret A. Moore؛ Barry Kraków (2010)۔ "Imagery rehearsal therapy: An emerging treatment for posttraumatic nightmares in veterans"۔ Psychological Trauma: Theory, Research, Practice, and Policy۔ ج 2 شمارہ 3: 232–238۔ DOI:10.1037/a0019895

ویکی ذخائر پر Nightmares سے متعلق تصاویر